一、健身计算蛋白质和碳水化合物时 是根据食材生还是熟来计算的 ?

健身计算营养物质的质量及其所含的热量时，通常会参考食物营养成分表，既可以查生的食材，也可以查熟食，还可以根据食物的生熟比来推断。当然成分表里都是指的食材的可食用部分。

例如100g大米约含碳水77g、脂肪1g及蛋白质10g，热量共约345kcal。而100g米饭约含碳水25g、脂肪0.59及蛋白质2.5g，热量115kcal。

米的生熟比约为1:2.5，所以100g生米煮成约250g米饭。

同理，100g生面条约含65g碳水、0.5g脂肪及9g蛋白质，热量约300kcal。而100g煮面条（清水煮）约含碳水22g、脂肪0.5g及蛋白质4g，热量约105kcal。面条生熟比约为1:3，100g生面条可煮约300g熟面条。

二、健身计算蛋白质摄入的时候，除了肉蛋奶，植物蛋白或主食里的蛋白要算进去吗?

要的，植物蛋白或主食中的蛋白质都是由氨基酸组成的，和肉蛋奶中的蛋白质没有本质的区别

营养学上，根据蛋白质所含必需氨基酸的种类分为完全蛋白质和不完全蛋白质

成人有8种必需氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、蛋氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、赖氨酸。完全蛋白质含有所有这8种氨基酸，不完全蛋白质是缺乏某种或数种必需氨基酸。

肉蛋奶都含有这8种氨基酸，所以是完全蛋白质的来源

在大多数健身人群的意识中或是被某些言论带偏，认为肉蛋奶中的蛋白质才是好的蛋白质

其实是错误的

评价蛋白质好坏有个指标，生物价，生物价越高越容易被身体利用

单个肉蛋奶的生物价往往确实高于单个植物蛋白，但是我们吃的食物并不是单一的，食物之间互相组合可以提升生物价

例如：土豆和鸡蛋组合出的蛋白质的生物价要远大于乳清蛋白。

三、健身pr计算公式？

健身PR（Personal Record）计算公式如下：

PR = (最大重量 × 重量系数) + (最大重量 × 重量系数 × 重复次数系数)

其中，最大重量为一次动作的最大负重，重量系数为0.025，重复次数系数为0.025。

举个例子，假设一个人最大能举起100kg的杠铃，做了10个重复动作。那么他的PR计算公式如下：

PR = (100 × 0.025) + (100 × 0.025 × 10) = 5 + 25 = 30

因此，这个人的PR就是30。

解释原因：

PR是健身运动员的个人纪录，代表着他们个人在某个特定时间所能达到的最大能力水平。这个公式结合了重量和重复次数两个因素，可以更加客观地反映出一个人的训练效果。

内容延伸：

PR计算公式是一个在健身圈比较流行的计算方法，但它只适用于重量训练的负荷数据。如果是其他类型的健身运动，比如耐力训练或柔性训练，就需要使用其他的指标来衡量个人的训练水平。

具体步骤：

1. 测定最大重量：通过逐步增加重量，确定一个人在某个动作中所能承受的最大负重。

2. 计算重量系数：重量系数是一个固定值，为0.025，用来将最大重量转化为PR基础分数。

3. 计算重复次数系数：重复次数系数也是一个固定值，为0.025，用来反映动作的稳定性和耐力水平。

4. 代入公式：将最大重量和重复次数代入PR计算公式，得到个人的PR分数。

四、健身 能量 计算

健身的能量计算

健身是一项变得更健康和更坚强的活动，所需的能量供应在整个过程中起着重要的作用。了解如何正确地计算自己在健身过程中所需的能量，可以帮助我们更好地管理饮食和达到理想的身体状况。在这篇博文中，我们将讨论健身的能量计算方法以及如何优化能量摄入来达到健身目标。

热量摄入和消耗

健身能量的计算基于热量摄入和热量消耗的平衡。热量是能量的单位，通常用卡路里表示。我们通过食物摄入获取热量，而通过身体的运动和基础代谢消耗热量。健身过程中，我们需要确保所摄取的热量能够满足身体所需，同时不过度摄取导致体重增加。

基础代谢率

基础代谢率（BMR）是指静息状态下身体维持基本生理功能所需的能量。计算BMR可以帮助我们了解在安静状态下身体需要多少能量。常用的BMR计算公式包括Harris-Benedict公式和Mifflin-St Jeor公式。

Harris-Benedict公式（适用于男性）：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)

Harris-Benedict公式（适用于女性）：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) - (4.330 × 年龄，岁)

Mifflin-St Jeor公式（适用于男性）：BMR = (10 × 体重，kg) + (6.25 × 身高，cm) - (5 × 年龄，岁) + 5

Mifflin-St Jeor公式（适用于女性）：BMR = (10 × 体重，kg) + (6.25 × 身高，cm) - (5 × 年龄，岁) - 161

通过计算BMR，我们可以得出在静息状态下身体所需的能量。然而，在健身过程中，我们通常会进行一定的运动，因此需要考虑到额外的能量消耗。

活动系数

将基础代谢率与活动系数相乘可以计算出包括运动在内的整体能量消耗量。活动系数根据我们的日常活动水平来调整：

• 久坐或基本没有运动：活动系数为1.2
• 轻度活动，如每周适度锻炼1-3次：活动系数为1.375
• 中度活动，如每周适度锻炼3-5次：活动系数为1.55
• 高度活动，如每天锻炼或剧烈运动：活动系数为1.725
• 极高活动水平，如专业运动员：活动系数为1.9

计算公式：能量消耗 = BMR × 活动系数

能量摄入与达标

了解自己的能量消耗之后，我们可以开始计划如何摄取合适的能量。如果我们希望减重，摄入的能量应该略低于消耗的能量，从而创造热量不平衡使体重减少。相反，如果我们希望增重或增加肌肉质量，摄入的能量应略高于消耗的能量。

除了能量的总量之外，健康饮食也非常重要。合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例可以满足身体的不同需求。一般建议的比例为：

• 碳水化合物：占总能量的45-65%
• 蛋白质：占总能量的10-35%
• 脂肪：占总能量的20-35%

当然，这些比例也会因个人情况而有所不同。例如，对于进行大量耐力运动的人来说，碳水化合物的比例可能会更高。

结语

在健身过程中，正确计算自身的能量摄入和消耗非常关键。通过计算BMR、活动系数和合理分配饮食比例，我们可以更好地满足身体需求，控制体重，同时向目标迈进。

请记住，每个人的身体情况都不同，因此计算的结果只是作为参考。最好的方法是与专业的营养师或健身教练一起制定适合自己的计划。

五、健身房容纳人数计算？

健身房容纳人数需按每人5平方米计算

健身房是城市里用来健身的场所。都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

健身房的健身器多达近百种，这些器械在使用的时候都需要一定的适用范围，特别是自由器械的适用范围要更大一点，所以按照每人5平米左右是比较安全的。

六、健身房收入怎么计算？

一般情况下，按当月收入，减去当月成本费用税金，就可以得出当月的实际利润

七、减脂健身餐计算公式？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。

八、健身1rm计算方法？

健身1RM计算方法1. 一练就能健身成功的梦想，让部分人只顾着锻炼某一部分肌肉，忽略了全身平衡性的配合。在健身中, 1RM指的是完成一次的最大重量，也是衡量强度的尺度之一。2. 计算1RM的方法有多种，常用的是替代法和量表法, 替代法可根据重复练习的数量与所使用重量推算出1RM，量表法则是根据一项准确的测试结果，来计算出所重量来。3. 替代法比较简单，但也有一些局限性，如对于初学者和练习时间较短的人来说，可能会有些不准确；而量表法依靠严格的测试标准，能够更为准确地计算出1RM,但它需要借助专门的测试设备，也需要一定的测试基础和操作经验。

九、健身rm的正确计算方法？

1、健身重量rm=身体质量指数(bmi)×体重(kg)。

2、在健身房里，我们经常听到RM这个概念，它代表的是一项重要的训练指标——最大重量。RM是英文Repetition Maximum的缩写，意为最大重复次数。它是指一个人在一次动作中所能承受的最大重量，通常以1RM、2RM、3RM等方式表示。首先，选择一项你想测试的动作，比如卧推。然后，选择一个适当的重量进行测试，通常建议选择你能完成1-3次的重量。接下来，进行测试，一次只进行一次动作，每次增加重量，直到你无法继续完成动作为止。最后，记录下你最后一次成功完成动作的重量。

    1RM有两种方法可以计算：

    方法一：使用已知重量计算

    如果你已经知道你可以完成的最大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：

    1RM = 已知重量 ÷ （1 - 0.025 x 完成次数）

    例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：

    1RM = 100 ÷ （1 - 0.025 x 5）= 118.75公斤

    方法二：使用重量和重复次数计算

    如果你不知道你可以完成的最大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：

    1RM = 重量 x （1 + 0.025 x 重复次数）

    例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：

    1RM = 100 x （1 + 0.025 x 5）= 118.75公斤

    2RM、3RM的计算方法

    有了1RM的数据，我们就可以计算出其他RM的重量。下面是2RM、3RM的计算方法：

    2RM = 1RM x 0.95

    3RM = 1RM x 0.90

    例如，如果你的1RM为100公斤，那么你的2RM、3RM分别为：

    2RM = 1RM x 0.95 = 95公斤

    3RM = 1RM x 0.90 = 90公斤

    需要注意的是，这些公式只是一种参考，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。

    如何使用RM计算公式

    使用RM计算公式可以帮助我们制定更加科学的训练计划。通过计算1RM，我们可以确定我们的最大重量，然后根据2RM、3RM的计算方法，确定不同重量下的RM，以此来制定不同的训练计划。

    例如，如果你的1RM为100公斤，那么你可以根据2RM、3RM的计算方法，制定如下的训练计划：

    重量 RM 次数

    60公斤 12RM 3组

    70公斤 10RM 3组

    80公斤 8RM 3组

    90公斤 6RM 3组

    95公斤 4RM 3组

    100公斤 3RM 3组

    通过这样的训练计划，我们可以逐步提高自己的RM，从而提高训练效果。

    RM是一个非常重要的训练指标，它可以帮助我们确定训练强度和进度，以及制定合理的训练计划。通过使用RM计算公式，我们可以计算出自己的1RM、2RM、3RM等重量，然后根据这些数据来制定训练计划。需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。

十、健身摄入热量公式计算

健身摄入热量公式计算：掌握适合你的营养摄入量

对于健身爱好者来说，正确的饮食是取得理想体形的关键之一。除了饮食均衡外，摄入热量的计算也是至关重要的。健身摄入热量公式计算能够帮助你了解自己的营养需求，确保你得到足够的能量和营养。

要计算健身摄入热量，需要考虑以下几个因素：

1. 基础代谢率（BMR）

基础代谢率是指在静息状态下，为维持身体正常功能所需的最低热量。计算基础代谢率的常用公式是Harris-Benedict公式，可以根据你的性别、年龄、身高和体重来计算。