一、有哪些营养又健康的早餐食谱值得推荐？

谢邀！首先本人不是专业营养师，只是个人观点，希望对您有帮助！

1. 沙拉：制作丰富多彩的沙拉，使用新鲜的蔬菜、水果、坚果、种子和蛋白质源（如鸡胸肉、鲑鱼或豆腐），并配以健康的沙拉酱。

2. 燕麦粥：用燕麦片制作早餐粥，再加入水果、坚果和一点蜂蜜或枫糖浆。

南国椰奶麦片是一个富含营养的选择，它含有高纤维、低糖分的特点，有助于维持身体健康和均衡的饮食

椰奶和麦片的组合，让这款产品散发出自然的甜味和椰奶的香气。这种天然美味不仅可以满足味觉需求，而且让人更放心食用，不必担心人工添加物。南国椰奶麦片中的麦片口感酥脆，椰奶的醇厚口感与之完美结合，为您带来全新的味觉享受。同时，这款麦片也非常适合搭配牛奶、酸奶或是咖啡等其他饮料。

这款南国椰奶麦片包装精美，便于携带。无论是作为早餐匆忙时的快速食品，还是在办公室下午茶时间的零食，都非常方便。

3. 鸡胸肉与蔬菜：将鸡胸肉切成薄片或块，烤或煎煮，然后搭配蔬菜（如胡萝卜、花菜、西兰花等）烹饪，可以添加低钠调味料。

4 鱼类：烤或蒸煮鲑鱼、鳕鱼或鲈鱼，这些鱼类富含健康的欧米茄-3脂肪酸。

5 豆类食品：包括黑豆、鹰嘴豆、扁豆等，可以制作丰富的蛋白质素食料理，如豆腥沙拉或豆腥辣椒。

6.红色肉类的替代品：选择烤鸡、火鸡、鸭肉或素食蛋白质替代品，而不是频繁食用高脂肪的红色肉类。

7.健康的零食：选择坚果、酸奶、水果和蔬菜作为健康的零食选项，而不是高糖、高盐的零食。

8. 烤蔬菜：烤制蔬菜（如彩椒、茄子、南瓜和花菜）可以增添风味，而不需要大量的添加物。

9.清汤：制作清汤，使用低钠高汤或蔬菜汤，搭配蛋白质源和蔬菜，是一种低卡路里但仍有营养的选择。

我个人觉得，健康食谱的关键在于平衡，并确保摄入足够的维生素、矿物质、蛋白质和纤维。此外，个人的饮食需求会因年龄、性别、体重和活动水平而有所不同，所以最好咨询营养师或医生的建议，以制定适合自己的饮食计划。

二、早餐吃什么好？5种营养又健康的早餐推荐

早餐的重要性

早餐被称为一天中最重要的一餐，它能帮助补充一夜消耗的能量，提供身体所需的营养，增加注意力和工作效率，而且对于控制体重和维持健康也有着至关重要的作用。

选择早餐的标准

要想选择一顿营养又健康的早餐，首先要考虑以下几点标准：

• 包含谷类、蛋白质和蔬菜水果，均衡搭配
• 富含膳食纤维，易于消化
• 低糖低盐，尽量避免加工食品
• 含有足够的蛋白质和维生素

营养又健康的早餐推荐

根据以上标准，以下是5种营养又健康的早餐推荐：

• 燕麦粥：早餐中的全能食物，富含膳食纤维和多种维生素
• 水煮鸡蛋+全麦面包：提供丰富的蛋白质和碳水化合物
• 牛奶+麦片+水果：蛋白质、碳水化合物和维生素的完美组合
• 酸奶+坚果+蜂蜜：富含优质蛋白质和益生菌
• 全麦吐司+果酱+奶酪：提供多种营养素和能量

通过选择合适的早餐，不仅能够满足身体的营养需求，还能够帮助维持健康的体重和提高工作效率。希望以上的推荐能够帮助您更好地选择早餐。谢谢阅读！

三、早餐吃什么营养又健康？

早餐应选择好消化的食物。营养健康早餐需要食用高碳水化合物、高蛋白、高矿物质及微量元素的食物，如牛奶、新鲜蔬菜水果等。

四、早餐喝什么营养又健康？

以下是一些营养丰富、健康的早餐饮品和建议：

牛奶或酸奶：牛奶和酸奶都是富含蛋白质、钙和维生素的饮品。牛奶是钙和蛋白质的良好来源，同时也有维生素D和维生素B12。酸奶除了含有这些营养素外，还含有益生菌，有助于维持肠道健康。

豆浆：豆浆是植物性蛋白质的优良来源，同时也含有丰富的植物营养成分，如大豆异黄酮、膳食纤维等。豆浆还含有一些有益于健康的植物雌激素，对女性健康有益。

果汁：选择新鲜果汁，如橙汁、苹果汁、葡萄汁等，可以提供维生素和矿物质。但注意不要选择经过高度加工的果汁饮料，其中可能含有过多的糖分和添加剂。

粥类：如小米粥、大米粥、燕麦粥等，可以搭配鸡蛋、蔬菜、水果等一起食用，可以提供充足的碳水化合物、蛋白质和维生素。

咖啡或茶：适量饮用咖啡或茶可以提高注意力和警觉性，同时也可以提供一些抗氧化物质。不过，应注意不要过量饮用，以免对身体产生负面影响。

总之，早餐的选择应根据个人口味和需要来定。为了保证健康，应选择营养丰富、易消化和吸收的食物，避免食用过于油腻或辛辣的食物。

五、早餐吃什么营养又健康养胃？

1.有营养

可多进食高蛋白、高钙、高维生素矿物质等食物，如热牛奶、煮鸡蛋、新鲜蔬菜水果等，需要注意生冷的水果必要时需要温热食用，营养较丰富，有助于维持整天活动所需的营养及能量等。

2.养胃

需要选择易消化的食物，如面条、馄钝、稀粥等，需要加热食用，也不可过烫，避免生硬、油腻、辛辣的食物，以免加重胃肠道负担。

六、早餐怎么吃最营养又健康？

1.

南瓜薏米粥

　　材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根

　　调味料：高汤4杯，盐半小匙

　　做法

　　1.材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。

　　2.高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。

　　3.加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。

2.

莲藕麦片粥

　　材料：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克

　　调味料：盐1小匙

　　做法

　　1.材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。

　　2.大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。

　　3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。

3.

排骨莲藕汤

食材：排骨500克，莲藕150克,盐10克，火麻油5克，姜20克

步骤：

将材料准备好、切好清洗干净

把洗好的排骨放入锅中，倒入600克水，开火煮至血水出来

将排骨捞出清洗干净，锅清洗干净后再将排骨放入

将切好的莲藕也放入锅中，加入700克水，开大火

水开后，准备好的姜加入，然后转小火炖一到两个小时

出锅前，加入适10克盐、5克火麻油。

七、早餐吃什么营养又健康学生？

1、粥类：如大米粥、小米粥，小米含有丰富铁质，同时含有丰富的蛋白质、钙、钾、纤维等，有利于补充铁质，利于学生的生长发育；

2、粗粮：如粗粮面包，纤维质含量较高，同时含有丰富的碳水化合物，可以选择当主食，保证饱腹的同时，还能够促进肠胃蠕动；

3、水果：如苹果、香蕉、猕猴桃等，其含有丰富维生素、微量元素等营养物质，可刺激胃肠道蠕动，预防便秘；

4、其他食物：鸡蛋是营养丰富的食材，也是较好的营养物质来源之一，其蛋白质含量丰富，摄入鸡蛋，可以满足上午紧张的脑力劳动及体力活动。而牛奶也是重要营养来源，富含蛋白质、脂肪以及钙、钾等，有利于学生的生长发育。

八、早餐吃什么菜健康又营养？

早餐是一天中最重要的一餐，选择健康又营养的菜肴可以为您提供所需的能量和营养。以下是几种适合早餐的健康菜肴建议：

1. 燕麦粥：燕麦是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的谷物，可以提供长效能量和饱腹感。您可以将燕麦与牛奶或植物奶一起煮成粥，再加入水果、坚果或蜂蜜等调味品增加口感和营养。

2. 蔬菜煎蛋卷：将蔬菜（如菠菜、洋葱、胡萝卜等）切碎或切丝，与蛋液拌匀，然后在平底锅上煎成蛋卷。这样的菜肴既提供了蛋白质又提供了丰富的维生素和纤维素。

3. 蔬菜水果沙拉：将新鲜的蔬菜和水果切片或切块，如番茄、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉等，可以根据个人口味选择组合。将它们混合在一起，撒上一些坚果或籽类，再加上一些橄榄油和柠檬汁作为简单的调味品。

4. 全麦土司配鸡蛋和牛油果：选择全麦面包做土司，煎一个荷包蛋或水煮蛋，然后将鸡蛋片和牛油果切片放在面包上。这样提供了蛋白质、健康脂肪和纤维质。

5. 豆腐蔬菜汤：使用豆腐和各种蔬菜（如西兰花、胡萝卜、豆芽等）制作清淡的豆腐蔬菜汤。这是一种低热量、高蛋白质的选择，同时补充了多种维生素和矿物质。

除了以上建议，您还可以根据自己的口味和喜好来选择其他健康的早餐菜肴，关键是保证食物的多样性、均衡和适量，并尽量避免过多添加糖、盐和油脂。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询营养师或医生的建议。

九、儿童早餐吃什么营养又健康？

儿童在每天早上服用早餐的时候,建议吃下面的食物,营养比较好.首先是优质蛋白质,家长可以给儿童服用鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质.因为优质蛋白质可以提供较高的能量,对于儿童的生长发育是必需的.优质蛋白质营养密度比较高,适合儿童食用,

十、营养健康早餐？

营养健康的早餐，就是要营养均衡，不能太油腻，也不能太寡淡。比如可以吃一些肉，喝一些奶，吃一个鸡蛋，再加点蔬菜就更完美了。肉奶蛋是人类的营养基础。