一、低升糖主食？

我个人觉得，低升糖主食是，低糖食物是指糖分含量较低的食物，低糖食物包括蔬菜类、谷物类、水果类、乳制品类、豆类制品。

二、升糖指数低的主食大全？

升糖指数低的主食主要有，藜麦可以做面条，馒头等等，由于它的生长在寒冷的地方，生长期长，不容易消化所以有降糖的作用，荞麦面也是降糖的主食，荞麦面不容易消化，可以按一定的比例和白面或在一起，蒸馒头或者是包饺子，煮面条都可以.另外，豆类也可以起到降糖的作用，还有燕麦这些都可以起到降糖的作用，因为它们消化的慢，升糖指数就相应的降低了

三、控糖营养主食？

主食的选择也是很重要的，糖友最好避免100%选择“细粮”作为主食食用，如白米饭、白面条、白馒头或其他精白小麦粉做成的面食。

我们可以用“粗细结合”的方式，比如在白米饭中添加粗粮、杂豆食物，可以做成红豆饭、绿豆饭，还可以加入粗谷物类，如藜麦、荞麦米、黑米、紫米、小米等等，这些粗粮杂豆加工程度更低，它们保留了更丰富的矿物质和膳食纤维成分，能让细粮中多不少膳食纤维，拖延消化速度，因此能延缓糖分的吸收速度，它们还有助吸收部分糖分进入血液，所以对平稳餐后血糖很有帮助。

四、控糖的主食？

控糖可以选择低GI（血糖指数）的主食，包括：

1.糙米饭：糙米饭相比白米饭更加健康，因为它含有更多的纤维和营养物质。

2.燕麦饼干：燕麦是一种低GI的谷物，可以制成饼干或燕麦粥等食品。

3.红薯：红薯是一种低GI的主食，含有丰富的纤维和维生素。

4.面条：选择用全麦粉制成的面条，可以增加纤维摄入量，降低GI值。

5.豆类：豆类是一种低GI的主食，含有丰富的蛋白质和纤维，可以选择豆腐、豆浆或豆类制品作为主食。

6.蔬菜：蔬菜也可以作为主食，选择低GI的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、南瓜等，可以保持血糖稳定。

五、控糖吃什么主食？

控糖人群选择主食时搭配粗粮和米饭比较合适，比如玉米、高粱以及荞麦，还有紫米以及黄豆等，这些粗粮的含糖量都是比较低，同时含有大量的膳食纤维，有助于增强饱腹感，有助于控制每餐的总热量，避免血糖过高。

六、升糖指数低的十种主食？

高血糖人群在选择主食时要注意尽量选择升糖慢的食物,其中十种最佳降糖主食包含有荞麦、藜麦、糙米、黑麦仁、玉米碎、高粱米、薏仁、大麦仁、黑米以及燕麦。

七、升糖快的主食？

TOP1 土豆粉 GI=13

每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢，但营养价值低，不适合经常作为主食来食用。

TOP2 米麸 GI=19

米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g

TOP3 大麦 GI=25

大麦能够减重、增肌、缓解便秘，改善睡眠质量，尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。

八、主食升糖指数大全？

高GI食物（GI大于等于70）

精制主食：精粉馒头、小麦粉面条、大米（糯米）饭、油条；

薯类及水果等：土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜；

即食食品：白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。

中GI食物（GI在55-70之间）

主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药；

水果：热带水果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等；

即食食品：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼；

蔬菜少的混合膳食：黄油米饭+馒头+瘦猪肉等。

低GI食物（GI小于55）

主食：煮过的整粒小麦、几乎没有加工的粗粮，黑米、通心粉、魔芋、荞麦；

干豆及制品：红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等；

乳类：奶粉、牛奶；

水果：含果酸较多的水果如苹果、柚子、樱桃、桃子、猕猴桃、李子；

即食食品：高纤维或全麦型食品，如混合谷物的面包、燕麦麸面包；

混合膳食：鸡蛋+馒头+芹菜+包子、饺子等。

九、升糖最高的主食？

升糖指数高的食物主要包括主食类：糯米饭、油条、白米饭、河粉等。

蔬菜类：南瓜、胡萝卜等。

水果类：荔枝、龙眼、香蕉等。需要注意的是，越精细的食物升糖指数就越高，食物的颗粒越小升糖指数就会越高，比如等量的米，粥的升糖指数就会比饭要高得多。在日常生活中要注意合理摄入糖份，保持健康的身体。

十、各类主食升糖指数？

米饭:米饭的含糖量约为26%,升糖指数较高,主要由碳水化合物和氨基酸组成,有利于肠道消化和吸收,尤其是泡水或泡汤后的米饭,升糖指数会增高,需要控制进食量;

面条:面条通常由面粉制作而成,含糖量约为24%,也需要限制进食量。