一、健身分几个部位？
1 健身可以分为全身训练和局部训练两种部位。2 局部训练又可以包括胸肌、背部、腹部、臂部、肩部、腿部等不同的部位，训练的动作和器械也有所不同。3 如果你想要全面锻炼身体，可以采用全身训练和局部训练相结合的方法，每个部位都要适当强化训练，才能达到身体完美的效果。
二、健身都有哪几个部位？
一、胸部
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。
练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟，平卧上推和斜卧上推；也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃，主要是锻炼下胸肌），再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个。
二、背部
背肌构成复杂，最主要是背阔肌，斜方肌、菱形肌等。
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。
1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。
2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的刺激，加强背部肌肉的锻炼。
3、哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果，同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。
4、引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一，中等握距的引体向上增加背部厚度，宽握引体向上可以增加背部的宽度。
三、臀部
臀大肌是体积最大的肌肉，燃脂能力超群，臀中肌训练的好可以衬托腿长。
1、负重深蹲
动作：杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，然后站起来。
2、蛙跳
动作：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
四、腹部
腹肌是非常重要的，强健的腹肌以及相关核心肌群不仅可以保护身体，更可以优雅体态。
1、仰卧起坐
平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
2、卷腹
平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
五、腿部
腿部是全身燃脂能力最强的肌群。股四头肌是全身力量最强的肌肉，小腿腓肠肌则是第二强的肌肉。
1、站姿后屈腿
屈腿训练机让你用脚踝举重，锻炼整个腿部。开始时先装好你能重复举起10次左右的重量。将拉力绳系在脚踝上，把手放在支撑杆上。屈膝，脚后跟往臀部的方向移动，以举起重量，然后再回到起始位置，让腿站直。重复3组运动，每组10到12次，然后换另一条腿进行。
2、伸展腿部
在腿部伸展机装上你能重复举起10次左右的最大重量。屈膝坐在机械上，双脚放在较低的杆下。想要举重，你需要伸直双腿，然后再往下回到起始姿势。重复3组运动，每组10到12次。
三、上半身健身分几个部位？
上半身健身通常分为以下几个主要部位：
1. 胸肌：训练胸肌可以提高胸部的线条，增强承重能力，提高力量和肌肉质量。
2. 肩膀：训练肩膀可以增强肩部功能，改善身体姿势和上肢运动方式，提高力量和肌肉质量。
3. 背部：训练背部可以帮助改善身体姿势，增强背部肌肉，提高力量和肌肉质量。
4. 臂部：训练臂部包括肱二头肌和肱三头肌，可以提高手臂力量和肌肉质量。
5. 腹部：训练腹部可以帮助减脂燃脂，提高核心稳定性和体适能水平。
需要注意的是，这些部位也可以进行组合训练，比如胸肌和肩膀一起练习等，以增强整个上半身的力量和肌肉质量。
四、新手健身，哪几个部位可以一起练？
实际上如何组合肌群得看你训练是如何规划的，至今仍然风靡的 5 分化练法就是根本不组合，练，就硬练。
分化训练的简答
分化训练，一般来说就是指如何拆解身上的肌肉，具体的安排到计划中去训练。我们常见的分化有以下的几种：
- 五分化：基本不组合肌群，胸、腿、背、肩膀、手臂、腹部各一天，每次训练大量的组，把肌肉练爆。
- 三分化：将发力肌群与协同肌群组合，同时训练。【胸-三头-腹肌】、【背-二头】、【大腿-肩膀-小腿】，每次训练中小等数量的组，但是每周把全身肌肉练两次，不追求把肌肉练爆。
- 二分化：把身体分为上下肢，上肢一天，下肢一天，期间休息1-2天，然后再来两天。每周就4天。
- 不分化（全身练）：每周练2-3天，每次训练把全身都练完，每次训练1.5-2个小时，尽量做复合动作（如深蹲、硬拉、卧推），不走单关节运动（如飞鸟，腿屈伸，直臂下拉）。
几乎所有的训练计划，都是根据上述的 4种分化，然后加上一些容量突破、重量突破、以及疲劳管理而组合成的。
五分化或者更高分化是不推荐的
我知道很多人一定会沉迷于五分化的大量组，就是把肌肉练爆，充血，泵感。这是漫长增肌生涯中唯一的一种快速反馈，很多人会为之沉迷。
很多健美冠军、大咖都这么练，不过他们都是高科技选手。不可否认，五分化训练依然是有效果的，但同时，五分化的弊端也非常明显。
譬如你周一练了胸部，可能到周四就完全不疼并且充分恢复，完全可以再次进行新一轮的胸肌训练，由于你安排了其他部位，那你此时只能等到下周一才开始练。这样的训练频率对于肌肉的增长、力量的增长来说都很低效。
而非五分化（低分化）的训练就能很好的照顾到全身的肌肉，安排得当的话，能够使得肌肉刚刚恢复，你就开始训练它。
同时低分化的训练对生活、工作、饮食、等方面都要求非常低，基本上就是练1-2天，再休息1-2天，再练1-2天的节奏。健身这件事，有效果的原因是你能坚持，而能坚持下去的很大原因是，它能融入你的生活节奏。
其他 N 分化面对质疑？
实际上我见过很多人依旧用五分化的思维去规划低分化，他们想象中的三分化就是把原来五分化的内容，压缩成三天，然后每周练六天；同时也导致很多人认为三分化不适合自己，因为觉得自己恢复不过来，这实际上是错误的。
低分化因为每次训练的部位较多，因此我们每次某个肌群训练最多不会超过15组，一般都是10组左右，而其辅助肌群最多是不超过10组，一般都是6组。也就是比如：
- 胸：4组卧推，3组飞鸟，4组含胸双杠臂屈伸
- 三头：3组窄距卧推，3组哑铃提拉
如此一来，一次胸-三头训练，总组数不会超过25组。
但是低分化也有它被强烈质疑的地方：每个部位练如此少的组，它能够获得如五分化那样轰炸训练所产生的「泵感」或者「第二天酸痛感」吗？
这也是我上文说，为什么新手喜欢五分化不喜欢低分化的原因，因为新手技术动作、动作规范一般都不过关，很难在2-3组训练就能使得肌肉产生强烈的泵感和充血感，所以他们喜欢用大量的组去堆。但这并不是新手的错，而是新手普遍存在的问题。不可能所有人都是训练天才，一夜之间就能掌握所有的训练技术。
所以新手在分化训练的同时，也得磨练自己的技术，多看多学多琢磨。
低分化练少了也会有效果吗？
如上文所说的，其他分化每个部位每次训练都那么一点点，效果有吗？
质疑的人思维被五分化或者更好分化定式了，忽略了：
- 我们每周都会把每个部位训练两次（甚至可能会三次），他们累加起来的训练量并不会比五分化的少。因为我们每次训练的动作、组数少了，我们能更好的专注在我们的动作训练质量上，而不是一味的堆。
- 训练频率高，单次训练时间少，更容易添加重量，并且更容易坚持。训练频率高带来的好处就是能够快速的增加训练压力，尤其是新手一个月能提升3-4次的训练重量。同时单次训练时间少，侵占生活的比例就少很多，坚持也相对容易。
同时，追求强烈的「泵感」和「第二天酸痛感」，本身就是新手急于获得反馈的定式思维，我们应该知道肌肉的生长并不是短期的，更重要的是我们的力量、训练强度的提升。检测一段时间内训练重量、容量的提升是才是最有效的反馈。
怎么选分化以及如何操作？
首先初学者一定要考虑可持续性，再牛逼的计划你坚持不下去对你来说也是垃圾计划。要实现可持续性，首要考虑的是一个计划侵占生活的比例，因此你应该考虑，你每周最多可以拿出几天。
两天-三天：不分化，练全身。全身每个大肌群部位挑2个复合动作，每个复合动作不超过4组。全身的小肌群挑选1个动作，每个动作不超过3组。
四天-五天：二分化，分为上下肢，思路是上肢每个部位挑选2-3个动作，每个动作不超过4组。
六天：三分化，【胸-三头-腹肌】、【背-二头】、【大腿-肩膀-小腿】，也可以进一步分为【推日，胸、三头、前束&中束】【拉日——背、二头、后束】【蹲日——臀、腿、核心】
如果不清楚什么部位应该练什么动作，可以下载我开发的训记 app，里面丰富的动作库、还包含了记录训练的功能：
五、瘦子健身练哪几个部位？
瘦子健身应该练习全身肌肉，包括胸肌、背肌、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部。
胸肌训练可以使用卧推、俯卧撑等动作，背肌训练可以使用引体向上、划船等动作，肩部训练可以使用哑铃推举、颈后推举等动作，手臂训练可以使用哑铃弯举、三头肌伸展等动作，腹部训练可以使用仰卧起坐、平板支撑等动作，臀部训练可以使用深蹲、腿举等动作，腿部训练可以使用硬拉、腿弯举等动作。练习这些部位可以让瘦子增加肌肉量，提高基础代谢率，增强身体力量和耐力。
六、健身一天应该练几个部位？
如果是增肌抗阻训练的话，建议每周练3-5天，或者练一天休一天，每天重点练一个部位，初学者先从大肌群开始，我是这么练的:臀腿一天、胸和三头一天，背及二头一天，肩一天，然后每天做平板支撑练核心，顺便练一下腹部，腹部可以每天徒手练。如果要减脂，就和上面说的一样，多做有氧运动，别只顾练，吃也很重要哦⊙∀⊙！
七、每周健身部位的顺序？
一周的健身计划中，部位顺序的安排可以根据你的个人需要和目标来制定。一般来说，可以按照以下顺序进行训练：
1. 胸部：可以进行卧推、上斜推、下斜推等动作。
2. 背部：可以进行引体向上、单臂哑铃划船、杠铃划船等动作。
3. 肩部：可以进行哑铃推举、颈后推举、侧平举等动作。
4. 臂部：可以进行杠铃弯举、哑铃集中弯举、三头肌下压等动作。
5. 腿部：可以进行深蹲、硬拉、腿举等动作。
6. 核心：可以进行平板支撑、仰卧起坐、侧腹肌练习等动作。
当然，这只是一种建议的顺序，你可以根据自己的需要和实际情况进行调整。同时，也要注意给身体充分的休息时间，避免过度训练造成伤害。
八、每天健身部位的顺序？
一、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。
健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。
二、计划：1、第一天练胸+腹，如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推；
2、第二天练背如T杠高位下拉、坐姿器械划船；
3、第三天练肩+腰如直立哑铃侧平举、直立杠铃弯举；
4、第四天练2头+3头+腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸；
5、第五天练腿如杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲。
九、健身房无氧每天练几个部位？
你一天练一个部位就行了，练完之后需要让这个部位休息24——48小时。全身七大肌肉群除腹部可以每天练习之外，其他六大肌肉群可以一周安排六练，在休息一天。
腹部可以每天锻炼完后安排20分钟左右的时间
十、阿诺健身计划一天练几个部位
阿诺健身计划是一种非常受欢迎的健身方式，尤其是对于那些希望增加肌肉质量和塑造完美身形的人来说。它是以阿诺·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）命名的，他是一位传奇的健美冠军和电影明星。阿诺健身计划以其全面性和高度挑战性而著名，在全球范围内吸引了数以万计的健身爱好者。
阿诺健身计划的核心理念
阿诺健身计划的核心理念是通过定期锻炼不同的肌肉部位来增加整体肌肉质量。根据阿诺本人的经验和成功，他提出了一种一周练几个部位的训练方式。这种训练方式可以确保每个肌肉组都得到充分的休息和恢复，以便更好地增长。
阿诺健身计划一天练几个部位？
阿诺健身计划建议一周训练3到4次，每次训练约60-90分钟。每天的训练分别专注于不同的肌肉部位，这样可以确保每个部位都得到足够的刺激和休息时间。
阿诺推荐的一天练几个部位取决于你的健身水平和目标。下面是一些常见的安排：
1. 一日一部位
这是最简单和最常见的一种安排方式。每天训练一个特定的肌肉部位，比如胸肌、背肌、肩部、腿部等。这种方式适合初学者或者没有太多时间的人。通过专注于一个部位进行深入训练，可以更好地激活肌肉纤维并促进肌肉生长。
2. 两日一部位
如果你想要更充分地训练每个部位，可以采用两日一部位的安排方式。你可以将周一、周四训练胸肌和肱二头肌，周二、周五训练背肌和肩部，周三、周六训练腿部和腹肌。这样可以给每个部位更多的恢复时间，并且有助于更好地塑造肌肉。
3. 三日一部位
如果你的身体状况许可，并且希望更进一步地增加肌肉质量，可以尝试三日一部位的安排方式。你可以将周一训练胸肌和肱二头肌，周三训练背肌和肩部，周五训练腿部和腹肌。这种方式可以提供更集中的训练，从而更好地刺激肌肉生长。
注意事项
无论你选择哪种安排方式，都需要注意以下几点：
- 确保每个肌肉组都得到充分的休息和恢复时间，以避免过度训练带来的损伤风险。
- 合理安排训练顺序，先从大肌群开始，再到小肌群，以最大限度地调动肌肉纤维。
- 保持良好的饮食和充足的睡眠，以促进肌肉生长和恢复。
- 遵循正确的训练技术和姿势，以避免受伤。
- 定期调整训练计划和增加训练强度，以维持持续的进步。
结论
阿诺健身计划提供了一个全面而具有挑战性的训练方式，适用于不同水平和目标的健身爱好者。通过一周练几个部位的方式，可以充分刺激肌肉生长，并且给予每个部位足够的休息和恢复时间。无论你选择哪种安排方式，都需要注意合理安排训练顺序、保持良好的生活习惯，并且定期调整训练计划。只有坚持与努力，才能获得理想的健身效果。
