健身十个基础动作图组图是许多健身爱好者或健身新手开始锻炼时经常接触到的内容。无论是想要增肌或减脂，掌握好基础动作对于健身来说至关重要。通过这些基础动作，可以全面地锻炼身体的各个部位，提高身体素质和机能，为日后的高难度动作打下坚实的基础。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是训练腹部肌肉的基础动作之一。躺在地面上，双膝微曲，双手交叉抱在胸前，然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，使肩膀离地，再慢慢放下身体。这个动作可以有效地锻炼腹直肌，提高腹部力量和稳定性。
2. 俯卧撑
俯卧撑是训练胸肌、三头肌和肩部肌群的经典动作。俯卧于地面，双手与肩同宽，手掌着地，双脚并拢，用力将身体推起，再缓慢降下身体。俯卧撑可以增强上肢力量，塑造结实的胸肌和手臂肌肉。
3. 硬拉
硬拉是一项重要的复合动作，可以有效地锻炼臀部、腰背和背部肌肉。站立于杠铃前，双手握杠铃，腰部微曲，膝盖微弯，用力抬起杠铃至大腿与身体成直角，然后缓慢放下杠铃。硬拉可以增强下半身和腰背部肌肉的力量和稳定性。
4. 深蹲
深蹲是一个全身性的综合性训练动作，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。站立于杠铃前，双手握杠铃，脚距与肩同宽，脚尖略微外扣，膝盖微微弯曲，然后以臀部为轴心，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，再以力量推举身体至站立姿势。深蹲有助于增强下半身肌群的力量和耐力。
5. 卧推
卧推是训练胸肌和三头肌的常见动作之一。躺在卧推台上，双手握哑铃或杠铃，将重量推举至上方，再慢慢放下直至胸部。卧推可以有效地增强胸肌力量，雕塑出结实的胸部线条。
6. 弯举
弯举是训练肱二头肌和前臂肌群的重要动作。双手持哑铃或杠铃，肘部固定于身体两侧，用肱二头肌的力量将杠铃或哑铃向上弯曲，再缓慢放下。弯举可以帮助增强上臂肌肉，塑造修长的手臂线条。
7. 拉背
拉背是一项有效的背部训练动作，主要锻炼背阔肌和菱形肌。坐于拉背机前，双手握把手，用力将把手向身体拉拢，然后放慢还原。拉背可以增强背部肌肉力量，改善体姿，预防驼背。
8. 臂屈伸
臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作。坐于臂屈伸机前，双手握把手，用力将把手向下伸直，再缓慢弯曲手臂将把手推回，直至肘部成直角。臂屈伸可以有效地锻炼三头肌，增强手臂力量。
9. 负重深蹲
负重深蹲是深蹲的高阶训练动作，需要借助哑铃、杠铃或壶铃等负重器械。持重器械站立于背后，进行与普通深蹲相似的动作，但在增加了重量的情况下增加了训练强度，对下半身的力量和均衡性要求更高。
10. 仰卧提臀
仰卧提臀是训练臀部和腿部肌肉的动作之一。仰卧于地面，双膝弯曲，双手贴于身体两侧，用臀部力量将骨盆提起至臀部与身体成一直线，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼臀部和腿部肌肉，增强核心稳定性。
通过掌握这健身十个基础动作图组图，可以为自己的锻炼计划增加更多的选择和变化，全面地训练身体各部位的肌肉群，提高体能和力量。建议在进行这些动作训练时，注意正确的姿势和呼吸技巧，控制训练强度，避免受伤，持之以恒，定能获得满意的健身效果。
