一、2岁宝宝一天吃几个草莓？

草莓是蔷薇目蔷薇科植物中的一年生草本植物，味甘酸性凉，其中含有大量的维生素、纤维素、糖分、氨基酸、蛋白质以及钙、铁、磷等成分物质，适量食用对人体的健康具有一定好处，深受人们的喜爱和欢迎。

一般建议草莓一天吃5-10颗左右，用来满足自身的日常能量需求即可，避免食用太多加重人体的胃肠道负担，导致人体出现腹痛、腹泻以及便溏等不适症状的发生，对人体的健康造成伤害。

二、孕期控糖可以吃哪些水果？

孕妇控糖，可以食用升糖指数较低的水果。各个水果的升糖指数不一样，如果升糖指数超过70属于高升糖指数水果，升糖指数55-70属于中升糖指数水果，升糖指数低于55属于低升糖指数水果。低升糖指数水果有李子、苹果、桃、猕猴桃、草莓、柚子等。相对于选择水果种类，量的掌控更重要。

一般推荐孕妇孕期水果量，每天200-350g。对于体重比较大、血糖偏高的孕妇，每天200g水果，可以选择升糖指数较低的水果。此外食用水果的时间也比较重要，水果最好在两餐间，如上午或下午。将1天的水果量分2次，不至于使得血糖升得比较高。如果饭前、饭后食用，会造成短时间内血糖升得比较高，餐间食用会使血糖比较稳定。

重点是：管住嘴，迈开腿。

三、控糖吃哪种玉米比较好？

控糖吃粉玉米比较好:

粉玉米含淀粉高，糖份少， 口感差，食用鲜玉米7成熟就要釆摘，  糯玉米糖份高，香甜可口，雄花谢10一15天可釆摘。

四、玫瑰血橙一天吃几个比较好

玫瑰血橙是一种美味可口的水果，它拥有独特的香甜味道和丰富的营养价值。许多人喜欢吃玫瑰血橙，但却不知道每天吃几个比较好。在本篇文章中，我们将探讨玫瑰血橙的好处以及每天建议的摄入量。

玫瑰血橙的营养价值

玫瑰血橙富含维生素C、纤维和抗氧化物质。这些营养成分对我们的健康非常重要。

维生素C

玫瑰血橙是维生素C的良好来源。维生素C对于促进免疫系统功能，保护心脏健康以及促进胶原蛋白的生产非常重要。每100克的玫瑰血橙可以提供约45毫克的维生素C。

纤维

纤维是玫瑰血橙另一个重要的营养成分。纤维对于保持消化系统正常运作、预防便秘以及控制血糖水平非常有益。每100克的玫瑰血橙可以提供约2.5克的纤维。

抗氧化物质

玫瑰血橙富含抗氧化物质，如类黄酮和花青素。这些抗氧化物质有助于降低炎症风险、保护细胞免受损害以及减少慢性疾病的发生。它们还有助于保护皮肤免受自由基损伤，延缓皮肤衰老。玫瑰血橙所含的类黄酮和花青素也有助于提高视力和保护眼睛健康。

每天吃几个玫瑰血橙比较好

虽然玫瑰血橙富含营养，但也要适度食用。根据专家建议，每天吃1到2个玫瑰血橙是比较合理的。这样可以确保摄取到充足的营养，同时不会因摄入过多而导致不适。

当然，每个人的健康状况和需求不同，所以这只是一个一般的建议。如果你有特殊的健康问题或需要额外的维生素C和纤维，那么你可以根据自己的需求适当增加玫瑰血橙的摄入量。

此外，如果你正在进行减肥计划，你也可以将玫瑰血橙作为健康低热量的零食选择。它不仅能够提供充足的营养，还能够满足你对甜食的渴望。

如何选择和保存玫瑰血橙

当你选择玫瑰血橙时，应该选择外表光滑且无明显划痕的水果。颜色鲜艳且富有光泽的玫瑰血橙通常更成熟、更甜美。此外，你还可以轻轻按压水果，如果它感觉坚实而有弹性，那就是一个好的选择。

一旦你买到玫瑰血橙，你应该将其放置在室温下，以确保其维持新鲜度。如果你想让玫瑰血橙保持更长时间的新鲜度，可以将其存放在冰箱中。将玫瑰血橙放入塑料袋内有助于减缓其变质速度。

玫瑰血橙的食用方式

玫瑰血橙可以以多种方式食用，可以直接吃或榨取成汁。下面是一些常见的食用方式：

• 直接吃：将玫瑰血橙剥皮后，可以直接吃其果肉。你可以将它们切成小块，作为水果沙拉的一部分，或者加入到酸奶、燕麦或沙拉中。
• 榨汁：你可以将玫瑰血橙榨成汁，然后单独饮用或与其他水果混合成果汁。你还可以将玫瑰血橙汁用作烹饪的调味料，为菜肴增添香甜味道。
• 制作甜品：用玫瑰血橙汁制作果冻、冰淇淋或蛋糕等甜点是一种美味的选择。

你可以根据自己的口味和偏好选择合适的食用方式。不论你选择哪种方式，都能够享受到玫瑰血橙的美味和营养。

总结

玫瑰血橙是一种口感香甜、营养丰富的水果。每天适量食用玫瑰血橙可以为我们提供充足的维生素C、纤维和抗氧化物质。建议每天吃1到2个玫瑰血橙，以保持健康的生活方式。

无论你选择直接食用还是榨成汁，玫瑰血橙都是一种美味又营养的选择。让我们从现在开始享受这个美味水果带来的好处吧！

五、一天吃几个鸡蛋比较好？

初三的时候，因为准备中考就住在了学校附近的姑姑家中。

我不知道从哪里听来的 鸡蛋可以增强记忆力

早晨出门的时候跟我姑说一句：给我煮鸡蛋吧，对学习好。

我姑好好答应着，隔天就煮了鸡蛋。

我拿了 2 个鸡蛋准备去上学，我姑忽然拿走我手里一个蛋，

说：“鸡蛋不要吃太多，一天吃一个。”

我当时的心理活动：为什么？我吃太多了？还是我姑心疼鸡蛋钱.....

最后还是老实的只拿了一个蛋，人在屋檐下，不得不低头.....

是不是你也经常会听到很多人这样说：

“鸡蛋不要吃太多，否则会 胆固醇高 ”

但这个我们奉为圭臬的观念，真的有科学根据吗？

01

影响一整个世纪的兔子实验

人们对吃鸡蛋的恐惧，大多始于100多年前 的一项兔子实验。

1913年，俄罗斯病理学家尼可拉 · 阿尼契科发现，喂食兔子 巨量胆固醇，兔子身体会出现动脉粥状化式的损害。

这是人类史上，第一次将 胆固醇摄入 与 心脏病 连结在一起。

1937年，两位哥伦比亚大学生物化学家提出：如果我们能避免摄取蛋黄，就可以预防胆固醇升高，进而远离心脏病。

#瑞典医生一天吃8颗鸡蛋，结果...？

理想很丰腴，现实却很骨感。因为这个观点，后来被安塞 · 基斯给推翻。

对，就是我们公众号常提到的基斯先生

安塞·基斯 本来也支持 膳食胆固醇假说，还曾经宣称 “有压倒性的证据” 支持这个理论。结果，他在自己的实验室研究了半天，发现的却是：

不管喂给志愿者多少的胆固醇，甚至是每天2000毫克（相当于15颗鸡蛋）的巨量胆固醇，受试者血中的胆固醇依然，纹风不动。

▼

是就算你一天吃15颗鸡蛋，对你的总胆固醇影响不大。

到了1955年，安塞 · 基斯已经放弃这个假说，并认为没必要再讨论这件事（然后转向抨击饱和脂肪）。

同样，瑞典医生邬非 · 洛凡斯科夫也曾拿自己做实验，从一天 1颗蛋，改成一天吃 8颗蛋，一周后，他的总胆固醇，反而下降12%（从278 mg/L 降到 246 mg/L）。

# 人，与兔子的「显著」区别

在兔子身上适用的胆固醇假说，怎么到人身上，完全不适用了呢？

因为...兔子本来就是 草食性动物，饮食中不会吃到任何胆固醇，因此当他们吃进胆固醇后，身体不会启动调控机制。

但是人类的身体，每天都会制造1000mg-2000mg左右的胆固醇，相对来说，从膳食摄入的比例很低（20%）。而且，人类，及其他杂食动物，具有调节胆固醇水平的能力：当你吃得多了，身体就会少制造一些；当你吃得少了，身体就会多制造一些。

# 等了38年，终于等到迟来的正义

尽管1950年代，颇富盛名的科学家安塞 · 基斯就知道，吃胆固醇不会影响血胆固醇，但他并没有替胆固醇发声。

结果造成美国膳食指南在1977年，在没有任何有力科学证据支撑下，将胆固醇摄入建议量限制在每天300mg以内（相当于不能超过1颗蛋），直到2015年，才终于取消这个无理的限制。

膳食指南为什么要在没具体科学证据的情况下，大力抨击鸡蛋？在《令人大感意外的的脂肪》一书里，记者妮娜找回了当初制定膳食指南的会议记录，给出了颇具说服力的答案，里面这样写着：

...该委员会最终接受了这套健康饮食，而这也吻合了莫特恩（膳食指南撰写人，无任何营养学背景）自身对于肉类、乳制品、与蛋业的怀疑观点。基于环境与伦理因素，莫特恩对这些产业抱持反对意见，而且他相信肉类产业是完全腐败的，因为他曾亲身经验...，全国牧牛人协会的成员经常大步迈进办公室来会见参与员。

莫特恩的理想主义，使得他痛恨这种游说团体的影响力，...，在他看来，这场争议是善良、受美国心脏协会认可的低脂饮食，在对抗无良的蛋与肉品产业。

负责撰写膳食指南的莫特恩，将私人情感，优先于科学事实，因为讨厌肉蛋乳业者的游说，生气地在膳食指南明订胆固醇摄入上限，最终成了医生要求病人遵从的医嘱。结局当然是，没「卵」用。

02

鸡蛋的逆袭之路

当大家还稀里糊涂地照着膳食指南不吃蛋，在真 · 科学界，鸡蛋正一步步走向逆袭之路。

1999年，哈佛大学教授法兰克 · 胡刊登在《美国医学会杂志》JAMA 的论文，调查了12万人的饮食与心脏病情形，发现 吃蛋 与 心脏病，没有具体关联。

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2013年，《英国医学期刊》刊登一项荟萃分析，整合了17份、多达308万人的研究，发现鸡蛋摄入与心脏病发生 无关。

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今年5月，刊登在《英国医学期刊》的研究更是炸锅了！北大公卫学院教授李立明团队，与中国医学科学院、英国牛津大学合作的研究发现，512,891名中国人中，每天摄入鸡蛋的人群，心血管疾病发病风险降低11%、缺血性心脏病风险降低12%，出血性脑中发病风险降低约四分之一。

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不只这几篇论文替鸡蛋平反，底下整理12篇研究论文，发现在高血脂、糖尿病、心脏病史、60岁以上人群，天天吃1-2颗鸡蛋，都不会增加心脏病的风险。

1987年-2018年

鸡蛋相关的12篇论文整理

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一瞬间，鸡蛋从深渊，爬上了超级食物排行榜。

03

超级食物新秀：鸡蛋

蛋黄酱回来了，再也不用丢掉蛋黄了，古老的谚语 “一天一苹果，医生远离我” 被换成：

An egg a day,keeps the doctor away.每天吃颗蛋，医生远离我。

等了40年后才发现，鸡蛋，几乎是全世界营养密度最高的食物，小小一颗蛋，居然含有15种以上营养成分！

鸡蛋的营养价值

如果再拿 性价比 来瞧，鸡蛋可以说是超级食物中的超级食物了。

除了含量最高的蛋白质外，鸡蛋还富有下列几种营养：

胆碱 －小小一颗蛋，就含有一天所需胆碱的79%。胆碱是人体必需的维生素，可以帮助大脑细胞沟通，同时也是构成细胞膜的重要成分，缺乏胆碱，会导致记忆力衰退。

叶黄素 －叶黄素能帮助视力，缺乏叶黄素，会造成视力恶化。

叶酸 －一颗鸡蛋含有约2-7毫克的叶酸，叶酸能预防贫血、精神失调、中风、心脏病发作。

维生素B群 －鸡蛋里含有丰富的维生素B群，包括维生素B2、B3、B5、B6、B12，其中维生素B12可以降低血液中同半胱氨酸的浓度，预防脑中风。

维生素D －维生素D能协助身体钙质吸收，近年来研究发现，缺乏维生素D还与心脏衰竭、糖尿病、腰围过粗、抑郁等相关。

Omega-3 －能有效降低血液中的甘油三酯，预防心血管疾病。

04

总结

美国人对鸡蛋改观，不过就是这两三年的事。这说明了：站不住脚的科学假说，虽早已被推翻迭代，但那些让人心惶惶的谣言，还是一遍一遍地流传着。

世界上确实有相当少数的人，对胆固醇摄入反应更强烈，但绝大多数的人完全能靠自身调节胆固醇。

你的爸爸妈妈伯伯姑姑叔叔阿姨们还在怕吃蛋？

赶紧把这篇文章转给他们，劝他们别丢弃美味的蛋黄了！

终于

我也可以对我姑说，别再限制我吃鸡蛋了！

六、控糖燕麦怎么吃？

一般情况下控糖燕麦要掌握好，一定的量也不能多吃，可以每天用燕麦煮粥或煮饭。空腹实用。但也要搭配，营养合理可以搭配一些蔬菜或者瘦肉之类的进行食用，可以更好的起到降糖的效果。

七、控糖晚餐怎么吃？

晚餐吃点杂粮饭，吃点青菜。加点鸡肉，鸡汤。或者弄条清蒸鲈鱼。牛肉，羊肉，也可以适当加点。

饭后也可以加点，西红柿，黄瓜。或者吃个苹果也可以。

八、控糖餐怎么吃？

1 控糖餐是需要一定规律和科学的食物搭配的，不能随意摄入高糖、高热量食物。2 控糖餐应该避免食用高糖食物，如甜点、糖果等，可以选择低糖果蔬、豆类、瘦肉等食物；同时，要注意每次餐食的摄入量和时间，避免暴饮暴食和空腹的情况。3 此外，在控糖餐的同时，还需要结合适当的运动，有氧运动和力量训练，帮助身体消耗多余的能量和增强代谢能力，从而更好地控制血糖水平。

九、吃苹果减肥一天吃几个比较好？

建议一天当中只吃一个苹果，因为过度的吃苹果也有可能会导致身体出现其他异常情况的，尤其是想单一只靠吃苹果来减肥的患者，也应该引起注意，长久的只吃苹果，不吃主食的话，也是不能够起到减肥的效果，而且也有可能会引发营养不良以及其他的异常情况。

十、吃桃子一天几个比较好？

1一3个

每日吃1～3个桃子合适，桃子中含有丰富的维生素、矿物质、有机酸、纤维素等营养成分，一日食用1～3个最为合适，吃多了会增加肠胃负担，不容易消化，同时还会增加身体中的燥热。