一、如何在健身房练肩宽!给个计划？
肩宽主要靠增厚三角肌中束，但是想要更加具有立体感的肩部，就需要增强三角肌上部；另外训练三角肌后部能让肩部更加宽大。简言之，你需要而定是全面的肩部训练计划，而不只是增宽。下面是训练方法：坐姿哑铃推举 4*12-15（四组，每组12-15个后力竭）坐姿史密斯颈前推举 3*8-12哑铃侧平举 4*12-15俯身哑铃侧平举 3*12-15一次充分训练后，肌肉需要48-72小时恢复，期间你需要补充大量的蛋白质和必要的碳水化合物。另外，多吃蔬菜能缓解乳酸堆积造成的肌肉酸胀感，帮助你更快进入下一步训练。
二、如何通过健身矫正高低肩，溜肩？
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关键字 : 健身脱口秀 办公一族颈部酸痛预防
你这其实就是上肢体态不正。该视频完美解决你的问题
三、健身训练计划？
你好，健身训练计划要根据您自身的身体以及您承受能力来看，如果您身体承受不错的话，那么您可以采取五分化健身训练
四、男生健身计划？
1.设定好目标、时间
刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有计划，没有安排好时间。
①先定好目标
根据目前的身材来想象一下：自己需要练出什么样的身材。
比如你体脂过高，脂肪层过厚，你想通过健身达到减脂效果。
你身材偏瘦弱，浑身没什么肉，你想通过健身变得壮一些。
你身材不胖不瘦，处于中间状态，想练成几块腹肌，胸肌变厚一些。
如果你只是单纯性来锻炼，那就不用考虑计划，直接开练，想怎么练就怎么练。
②安排1周的训练时间
确定目标之后，你就要确定可用于健身的时间。
通常去健身房锻炼都是在晚上，上班族偏多一些。
比如你晚上18点下班，你几点可以去健身房，锻炼时间设定多长时间，之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班，什么时候去健身房锻炼，可以训练的时间又有多少。
你想在1周内训练几次，确定之后，写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。
总体而言，业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。
2.制定训练计划
新人入门，最容易出现的问题除了漫无目的，还有急躁现象。
动作没学会，就开始上大重量。要么不知道这个动作是练什么的，一味地模仿。要么每天都去健身房，结果一天比一天累。这些都是不可取的训练方法。
那么到底该如何制定适合自己的健身计划呢？
①先进行慢跑活动
如果之前没有任何锻炼，就需要先提升肺活量。即便你想通过器械来锻炼，还是需要通过慢跑来热身，这样身体才能被充分预热。
通过跑步机，调节好时间，设定好速度，注意双脚的步频，手臂的摆动，调整好呼吸节奏。通过一段时间的锻炼，肺活量会得到明显提升。
五、新手健身房健身计划？
如果你是健身房的新人，可以考虑以下体能训练计划：
1. 跑步训练：跑步是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。建议从慢跑开始，每次20-30分钟，逐渐增加跑步时间和强度。
2. 重量训练：重量训练可以增强肌肉力量和耐力，建议从简单的杠铃和哑铃训练开始，比如深蹲、卧推、引体向上等，逐渐增加重量和难度。
3. 核心训练：核心训练可以增强腰腹部肌肉力量，提高身体稳定性。建议从平板支撑、仰卧起坐、卷腹等简单动作开始，逐渐增加难度和重复次数。
4. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加身体的灵活性和关节活动度，建议从瑜伽、普拉提等轻松的训练开始，逐渐增加难度和挑战。
需要注意的是，新人在进行健身训练时，应该注意逐渐增加运动强度和难度，避免过度训练和受伤。此外，合理的饮食和休息也是健身训练的重要组成部分，建议保证充足的营养和睡眠，以帮助身体恢复和增强。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练方法正确和安全
六、男士健身房健身计划？
1.设定好目标、时间
刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有计划，没有安排好时间。
①先定好目标
根据目前的身材来想象一下：自己需要练出什么样的身材。
比如你体脂过高，脂肪层过厚，你想通过健身达到减脂效果。
你身材偏瘦弱，浑身没什么肉，你想通过健身变得壮一些。
你身材不胖不瘦，处于中间状态，想练成几块腹肌，胸肌变厚一些。
如果你只是单纯性来锻炼，那就不用考虑计划，直接开练，想怎么练就怎么练。
②安排1周的训练时间
确定目标之后，你就要确定可用于健身的时间。
通常去健身房锻炼都是在晚上，上班族偏多一些。
比如你晚上18点下班，你几点可以去健身房，锻炼时间设定多长时间，之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班，什么时候去健身房锻炼，可以训练的时间又有多少。
你想在1周内训练几次，确定之后，写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。
总体而言，业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。
2.制定训练计划
新人入门，最容易出现的问题除了漫无目的，还有急躁现象。
动作没学会，就开始上大重量。要么不知道这个动作是练什么的，一味地模仿。要么每天都去健身房，结果一天比一天累。这些都是不可取的训练方法。
那么到底该如何制定适合自己的健身计划呢？
①先进行慢跑活动
如果之前没有任何锻炼，就需要先提升肺活量。即便你想通过器械来锻炼，还是需要通过慢跑来热身，这样身体才能被充分预热。
通过跑步机，调节好时间，设定好速度，注意双脚的步频，手臂的摆动，调整好呼吸节奏。通过一段时间的锻炼，肺活量会得到明显提升。
七、肩腿训练计划？
一、胸部训练 1. 平板卧推：3组12-15次 2. 弯举：3组10-15次 3. 平板飞鸟：3组15次 4.俯卧撑：3组15-20次二、肩部训练 1. 榨楼点头：3组15次 2. 坐位机器上斜举：3组12-15次 3. 单臂哑铃肩上推举：3组10-12次 4. 哑铃侧平举：3组15次三、腿部训练 1. 深蹲：3组10-15次 2. 腿屈伸：3组12-15次 3. 哑铃单腿蹲：3组8-10次 4. 哑铃抬腿：3组12-15次
八、零基础健身房练肩计划方案
零基础健身房练肩计划方案
第一部分：前言
对于许多初学者来说，走进健身房可能会让人感到有些困惑和不知所措。特别是面对各种各样的器械和锻炼计划，很多人往往不知道从何处开始，如何有效地制定自己的健身计划。本文将为零基础的初学者介绍一份专为健身房练肩设计的计划方案，帮助他们迈出健身的第一步。
第二部分：健身前的准备
在开始任何健身计划之前，了解自己的身体状况和健身目标至关重要。首先，确保自己没有任何健康问题或受伤，如果有任何疑虑，一定要咨询专业健身教练或医生的意见。其次，明确自己的健身目标，是增肌还是减脂，是增强力量还是提高耐力，不同的目标需要不同的训练方法。
第三部分：零基础练肩计划
以下是一份针对零基础初学者设计的练肩计划方案，旨在帮助他们逐步提升肩部力量和耐力：
- 训练日程安排：建议每周至少进行2-3次练肩训练，训练间隔时间最好不要少于48小时。
- 基础练肩动作：俯身侧平举、直立划船、哑铃推举等动作是练肩的基础，要确保动作标准、重量适中。
- 重量控制：切勿贪快，以保持良好的动作和肌肉感受为主，逐渐增加重量和次数。
- 注意休息：肌肉生长发展需要充足的休息，不宜每天都进行高强度训练。
- 饮食调整：健康饮食对于肌肉生长至关重要，要确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物。
第四部分：常见问题解答
在练肩过程中，很多初学者可能会遇到一些问题，下面解答几个常见问题：
- 肩部疼痛：如果在练肩过程中出现疼痛感，可能是因为姿势不正确或负重过重，应该及时调整动作和减轻负荷。
- 进度停滞：如果肩部练习进度停滞不前，可以尝试增加训练强度、改变训练方式或增加训练频次。
- 休息不足：肩部是一个易受伤的部位，休息不足容易导致过度疲劳和受伤，要合理安排训练和休息时间。
第五部分：总结
通过本文介绍的零基础健身房练肩计划方案，希望初学者能够更好地理解如何在健身房练肩，如何制定合理的训练计划，并在健康的前提下逐步提升肩部力量和耐力。健身不仅是塑造身体的过程，更是一种健康生活方式的体现，希望大家能够坚持下去，享受健身的乐趣和收获。
九、健身练肩的文案？
练肩首先来五组的杠铃肩推，然后五组的哑铃肩推。接着五组的前平举，五组的侧平举。
最后再来一个组合运动，把前平举、侧平举和后平举结合起来，做三组。
十、健身时怎样练肩？
1、弹力带：可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20-30分钟即可。
2、哑铃、杠铃：如果有一定的肩部肌肉力量基础，也可以使用哑铃飞鸟或者杠铃上举，均可以使肩部肌肉得到显著性的锻炼，使肩部力量和强度得到锻炼。
还可以先做小重量侧平举20×5，让三角肌充分激活，然后开始哑铃推肩，选择合适自己的重量做重量递增8-10组，再用杠铃推15-20次，组数5-8力竭为止，然后开始做单侧的侧平举，交替每边8-10组，最后做龙门架绳索面拉，选择合适的重量，8-10组结束训练。
